Málokdo by věřil, že chůze může být účinnější než běh i cvičení v posilovně. Samozřejmě je důležité správné držení tělo. Brada by měla být rovnoběžně s terénem. Ramena mějte mírně nachýlená dozadu a povolená. Lokty ohýbejte do pravého úhlu. Břišní svaly mějte zpevněné, aby udržely trup vzpřímený. Přední nohou dokračujte na patu, kolena mějte mírně ohnutá. Zadní noha se odráží, hýždě jsou stažené. Odrážejte se od bříška zadní nohy.
Zajímavé je, že při chůzi spálíte stejný počet kalorií jako při běhu. Záleží tedy jen na vás, kolik máte času. Hlavním rozdílem mezi během a chůzí je v dopadání nohou na terén. Při chůzi je jedna noha v kontaktu se zemí, při běhu se ocitají ve vzduchu najednou obě nohy, což má za následek, že při dopadu působí na kosti a klouby třikrát větší zatížení. Proto je pro lidi s nadváhou vhodnější chůze než běh.
Chodit můžete prakticky všude. Lesní a polní cesty mívají příjemný povrch a pořád je na co se dívat. Chůze vás bude víc bavit, když budete procházet krásnou přírodou. Pokud budete cvičit na běžícím páse, můžete vyvinout velkou rychlost, protože si nemusíte dávat pozor na terénní nerovnosti, navíc si můžete určovat dobu i intenzitu zatížení a jednoduše je vystřídat. Ve městě můžete zapojit do hry i své okolí. Můžete střídat rychlost s každým blokem domů, vyběhnout schody, jestli se vám zrovna někdo nepostaví do cesty, můžete si udělat i pár dřepů u lavičky, pořádně si o její opěradlo opřít a protáhnout nohy.
Vyzkoušejte třeba Walking. Ani špatné počasí, ani setkání s násilníkem vám nehrozí, vydáte-li se na lekci walkingu. V místnosti vybavené videoprojekcí kráčíte na trenažéru v rytmu určovaném instruktorem a hudbou. Sami si nastavujete sklon pásu i rychlost podle svých sil. Walking je vlastně obdoba spinningu – výsledný efekt vás mile překvapí.
Chůze prospívá:
zdraví – pomáhá regulovat hmotnost, brání vzniku cukrovky druhého typu a některých typů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva
mozku – přispívá k lepšímu okysličování mozku, zdokonaluje paměť, kreativitu a schopnost řešit problémy
srdci – snižuje vysoký tlak, snižuje hladinu cholesterolu, redukuje riziko srdečních onemocnění i infarktu
kostem – zlepšuje hustotu kostí, a tím brání vzniku osteoporózy, brzdí rozvoj artrózy
duši – omezuje úzkostné pocity a depresi, navozuje pocit euforie
Co vše chůzí posilujete?
Lýtka – při každém odrazu od země musíte zapojit lýtkové svaly
- čím více kroků, tím hezčí lýtka
Stehna – při každém pohybu po nerovném terénu a jakémkoli prodloužení či zkrácení kroku posilujete stabilizační svalstvo – včetně svalů na vnější a vnitřní straně stehen
- výsledkem jsou krásnější nohy do šortek
Zadek – každý kopeček či schody vás donutí použít hýžďové svaly
Paže a břicho – i když by se mohlo zdát, že horní polovina těla přichází při chůzi zkrátka, není to pravda – i máchání paží se počítá
- chcete-li, aby mělo větší efekt, uchopte do rukou činky, případně si na ruce připevněte závaží na suchý zip