Pokud chcete dosáhnout přirozeně krásných nehtů, nejlepším způsobem je vyvážená strava, která obsahuje čerstvé, zdravé potraviny, které jsou bohaté na vitamíny a minerály.
Lepší než užívat vitaminy formou tabletek je jíst dostatečné množství vhodných potravin. Zde jsou uvedeny látky, které přispívají k zdravému růstu nehtů a v jakých potravinách jsou obsaženy:
Vitamin A
- napomáhá zpevnění tenkých nehtů a podporuje růst kostí
- vyskytuje se v rybách, játrech, vaječném žloutku, mléce, špenátu, brokolici a červených a žlutých zeleninách
Vitamin B7 (neboli biotin) a vitamin H
- podporují růst nehtových buněk
- jejich zdrojem jsou pivní kvasnice, sýr, ořechy, brokolice, slunečnicová semínka, bataty, sója, celozrnné obilniny
Vitamin B2 (riboflavin)
- pozitivně ovlivňuje stav kůže, vlasů a nehtů
- nalézá se v karotce, chřestu, batatech, špenátu, jablcích, česneku, zázvoru papáji a hlavně v barevném ovoci a zelenině
Vitamin B13 (kobalamin)
- pomáhá tělu vstřebávat bílkoviny a přispívá k tvorbě nehtových buněk
- je obsažen v mléce, sýru, vejcích a mořských řasách (kepl, nori)
Vitamin C (askorbová kyselina)
- napomáhá předcházet tvorbě záděrů a otoků nehtové tkáně
- jezte čerstvé ovoce (hlavně citrusové plody), rajčata, chřest, červenou papriku, brambory, brokolici, ořechy, tykev, pšeničné klíčky a ječmen
Vitamin D (kalciferol)
- podporuje vstřebávání vápníku, takže předchází suchým, křehkým nehtům
- tento vitamin přijímáte působením slunce na kůži, z rybích olejů, jater a mléka
Vitamin E (tokoferol)
- snižuje žloutnutí nehtů a podporuje krevní oběh
- nachází se v zelené listové zelenině, ořechách, rostlinných olejích a mléčných výrobcích
Vápník
- přispívá k růstu a odolnosti zubů, kostí, nehtů
- dobrým zdrojem jsou ořechy, tofu, hořké listové zeleniny (pampeliška, brokolice a mléčné výrobky)
Mastné kyseliny
- šupinovité a suché nehty často dobře reagují na doplnění stravy o oleje z pupalky nebo brutnáku, které obsahují polynesaturované mastné kyseliny, které jsou potřebné k tvorbě buněčných membrán a zadržují vlhkost
Železo
- pro tělo je nezbytným prvkem
- jeho nedostatek může způsobit ztenčení a zploštění nehtů
- zvyšte ve stravě podíl libového červeného masa, tmavozelené zeleniny, sušeného ovoce a ořechů
Hořčík
- pro růst nehtů je velmi důležitý, stimuluje činnost nervů a svalů
- vydatným zdrojem je celozrnný chléb a cereálie, listová zelenina, ořechy, luštěniny, ryby
Bílkoviny
- jsou nutné pro tvorbu keratinu
- jejich nedostatek může nehty oslabovat, proto dbejte na to, aby dvě denní jídla obsahovala alespoň něco z následujících potravin – maso, ryby, vejce, sýr, mléko
- bílkoviny jsou ve všech potravinách, dokonce i v zelenině, ovoci a obilninách, proto lidé, kteří drží zdravé diety, jich denně konzumují dostatečné množství
Silikon
- nezbytný k tvorbě nehtů a pomáhá efektivně využít vápník
- obsažen je ve výhoncích vojtěšky, hnědé rýži, paprice, sóji, listové zelenině a celozrnných obilninách
Síra
- představuje téměř 10 % obsahu látek těla a je životně důležitá pro nehty, svaly, vlasy a kožní buňky
- nachází se v růžičkové kapustě, zelí, mléčných výrobcích, vejcích, česneku, libovém mase, mořských řasách, ořechách, semenech, luštěninách, cibuli, tuřínu, pšeničných klíčcích a celozrnných obilninách
Zinek
- základní prvek zdravé kůže a nehtů
- přispívá k růstu a funkci buněk
- dobrým zdrojem tohoto minerálu jsou pivní kvasnice, vaječný žloutek, luštěniny, tykev, slunečnicová semena, pekanové ořechy, pšeničné otruby a celozrnné obilniny